Białko stosujesz jak masz braki w diecie a nie "cyklicznie" przed/po DN/DNT... "ale nie wiem jak to jest na IF ponieważ podczas postu nie można jeść nic kalorycznego" @.@.. Wyliczyłeś chociażby swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
[...] ilości pełnowartościowego bialka, nienajlepsze zródło węglowodanow. Zmniejsz również ilośc sera białego w posilku po treningu uwzględnij chude mieso lub rybę. Proponuję cwiczyć po 3 lub 4 posiłku. Odnieś się do moich sugesti i popraw dietę, a następnie wklej do ponownej oceny. W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
do treningu co napisałem wyżej, dodałem martwy ciąg, zamiast sciągania drążka, oraz ćwiczenia na nogi. a co do diety, jestem w trakcie układania, wyliczyłem z tych wzorów zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi 3250kcal, więc podczas diety na redukcje i przy zachowaniu mięśni, powinienem ułożyć taką aby mi wyszło mniej niż 32500 kcal? np 2900kcal? [...]
[...] w tygodniu na siłowni do tego aeroby i najważniejsza sprawa: dieta zajrzyj do działu odżywianie, tam jest wiele pomocnych artów, ale generalnie chodzi o to, zebys wyliczyl zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą tamtejszych wzorów/kalkulatora i zebys jadł codziennie 2g białka na kg swojej masy ciała, a oprócz tego kalorie na lekkim minusie np [...]
Polecam Diete IF -przerywanego postu , zacznij od 8 godzin okna. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne , na potreningu.pl wszystko znajdziesz , jeśli wyjdzie ci np. 3000 kcal /dzień to ucinaj 200 kcal i dopóki waga schodzić będzie tj. 0.5kg na tydzień to jedziesz na tym jeśli stanie w miejscu zmniejszaj o kolejne 200kcal. Do tego wykonuj cardio [...]
[...] robić mase tylko juz bez zbędnych kilogramów ? Uważam to za błąd , przy tym wzroście jesteś już troche spasiony .Nawet nie wiem jaka byłaby Twoja właściwa waga (bez tłuszczu) żeby ustalić zapotrzebowanie kaloryczne. ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
[...] tkanki mięsniowej, musisz miec dobrze zrobioną diete + możeszz sobie kupić BCAA. 1. ściagnij sobie program do układania diety. --> ] 2. Tam sobie policzysz b.prosto swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 3.!!! IMPORTANT Przeczytaj posty podwieszony na temat odżywania 4. skonstruj jakąś diete, oparta na twoim zapoatrzebowaniu i nowych informacjach [...]
na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne potem wpisz sobie swoje dotychczasowe posiłki i zlicz ile zjadasz danego dnia tutaj znajdziesz pomocne narzędzia: http://potreningu.pl/diety
[...] łustych potraw , fast foodów itd , duzo nabiału , minimum węglowodanów , oraz uzupełnienie tłuszczy ( np. oliwa z oliwek ) na poczatek najlepiej jak nie odrazu obetniesz sobie kcal , tylko stopniowo schodził . Oblicz sobie ile teraz jak jesz dziennie spozywasz kcal . wtedy bd mógł dokładniej kontrolować swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne .
Ok, może teraz będzie troche lepiej. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to wychodzi niemal 3500 kcal. /SFD/2017/5/13/8ac06212bd15488ca7b3cda57867fd80.jpg /SFD/2017/5/13/1d99c481fbe946a6ab6091b8ca9e76ae.jpg /SFD/2017/5/13/7fb2d5fec99941188860bf1061b7d5af.jpg /SFD/2017/5/13/c297a60ac8184a89872c671d5e1256ea.jpg
jaka masz szybkosc metabolizmu ? duzo posilkow jest, jezeli jest szybki to trzeba zmniejszyc do 5 posilkow. Co do weglowodanow to jest ich stanowczo za malo, trzeba zwiekszyc. Nadal malo o Tobie wiemy, kto Ci obliczal zapotrzebowanie kaloryczne ? proporcje skladnikow odzywczych ?
Dobra, ale podwieszony temat pokazuje tylko zapotrzebowanie kaloryczne, nie mówi co robić jeśli chcę stracić albo przybrać. 2 tysiącę wziąłem z kalkulatora tdee który pokazuje takie samo BMR plus podaje makro do cięcia itd.
[...] potrzebujących! ] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz ] - Dieta masowa dla "opornych" ZApoznaj sie blizej z ktormyms z tematow, i uloz lepsza diet, nastepnie porownaj ja z innymi abys wiedzial gdzie masz bledy i przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad BTW, pomoga Ci w tym podane wyzej tematy Powodzenia.
czytaj tematy podwieszone tj 10 wskazuwek itd ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ]] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ]] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] '' :)
Ok z tego co widzę na stronie potreningu.pl to wychodzi mi 2151 kcal 191g białka 52g tłuszczy i 236g węgli. Ale z ciekawości sprawdziłem także moje zapotrzebowanie kaloryczne to wyszlo mi 3500 kcal żeby utrzymać moją wagę . (dużo lol) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eca0f2ac68e4029a08f3627804799c0.png Zmieniony przez - Syiokr w dniu 2013-02-03 22:55:14 [...]
Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ? Wiesz dokładnie ile dostarczasz BTW i ile powinieneś dostarczyć, jeśli tak to wszystko jest ok i idziesz w dobrym kierunku, jeśli nie wiesz to właśnie to znaczy " na oko".